De « pas de douleur, pas de gain » pour s’entraîner sans effort

Il est très courant que, surtout lorsque vous commencez à vous entraîner ou à retirer l’activité physique après un temps d’inactivité, l’exercice semble authentique. Une forte obligation, un sacrifice qui, plutôt que d’ajouter, soustrait. Mais cette perception, bien que compréhensible (et très humaine), n’a pas à durer éternellement. João Motaentraîneur, physiothérapeute et professeur à l’école de la physiothérapie de l’Université de The Once, l’explique: «L’exercice Cela demande des efforts et le corps l’interprète comme une agression ». Plus vous êtes fatigué, plus vous êtes fatigué et plus vous êtes inconfortable. « Cela, au début, se sent fatal et nous le voyons donc comme quelque chose de négatif. » Comment passer de «quelle paresse à s’entraîner» à s’entraîner sans effort (mental)?

La sueur qui en vaut la peine

La même intensité qui dérange est exactement ce qui fait que votre corps fonctionne sérieusement. «L’effort qui transpire, Buejetas et la fatigue est le même qui commence une série de Adaptations positives dans le corps«, Dit João. Et le bon début: si vous endurez, générez une réponse qui renforce vos muscles, votre énergie et même votre humeur.

L’exercice n’est pas pénible même s’il semble autrement

Voici le plus important: le contexte émotionnel et social. Pendant des années, nous avons lié le sport à la culpabilité: compenser les excès, mouler le corps ou atteindre un idéal physique … Dans ce cadre, la formation devient une sorte de pénitence, Quelque chose que vous faites parce que vous vous sentez mal dans votre peau ou parce que « vous devez » changer. Ainsi, ce qui devrait être un acte de santé et de caractéristiques de soi devient une autre source de pression.

« Pas de douleur, pas de gain » et d’autres mythes qui nous torturent

À cela s’ajoute le récit culturel dominant autour du sport: On a rien sans rien (« Sans douleur, il n’y a pas de récompense »). Bien que motivant pour certains, cela peut transformer l’exercice en torture mentale. Par conséquent, avant de commencer, c’est la clé Vérifiez la motivation: Faites-vous de l’exercice pour vous punir pour ce que vous avez mangé? Pour vous tenir dans une taille? Ou le faites-vous parce que vous voulez vous sentir plus fort, dormir mieux, libérer des tensions, être présent dans votre corps? Ce n’est pas la même chose de s’entraîner à partir de la demande, de la peur ou de la culpabilité, que de l’auto-amour et du respect.

La clé: vous devez apprendre à attendre

En fait, s’entraîner Ce n’est pas une punition mais c’est un cadeau différé. «Ce qui se passe, c’est que les avantages ne sont pas perçus immédiatement. Ils viennent plus tard ». Mota l’appelle « adaptation »et c’est à ce moment que le corps met les batteries et que vous sentez que la masse musculaire augmente, diminue la graisse corporelle, améliore l’humeur, l’estime de soi et la perception que nous avons de votre corps. Le système immunitaire est également renforcé, améliore le sommeil et équilibre le système émotionnel. Et tout, après la première phase de «quelle paresse».

Bientôt, votre corps vous demandera

Si vous vous attendez un peu plus, il arrive La troisième étape: le plaisir. Cette magie qui vous fait vous sentir bien pendant que vous courez, marchez ou soulevez des poids. Vous commencez à remarquer votre respiration, votre force, la puissance de votre corps. Et vous l’appréciez. Vous commencez à vous entraîner sans effort.

«Ce tournant – lorsque vous arrêtez de percevoir l’exercice comme un sacrifice – est fondamental, car il renforce le comportement. Si, en plus de savoir que cela m’approche et de voir les résultats, je commence à profiter du processus, alors la motivation cesse de dépendre du service et est né du plaisir ».

Danser quinze minutes, marcher à un rythme rapide, étirer, monter les escaliers, soulever du poids … tout ce qui compte. Tout ce qui peut vous aider à vous reconnecter avec votre corps et à l’idée que le déménagement n’est pas une obligation mais un moyen d’être meilleur.

De « quelle paresse » à « j’aime »

Par conséquent, oui: au début, la formation peut sembler une forme de punition. Mais cette phase est passager. Vient ensuite l’adaptation et, enfin, le plaisir. « Ce qui semblait être un sacrifice devient une source de bien-être qui vous accompagne tous les jours »conclut l’expert. Un cadeau que vous faites vous-même et que votre corps vous renvoie avec énergie, vitalité et confiance.