Huiles essentielles qui peuvent vous aider à concilier déjà le sommeil

Avec l’arrivée de l’été, la chaleur nocturne prend souvent le rêve. Le repos devient plus compliqué. Par conséquent, en plus de mettre la température appropriée de la chambre, des aides complémentaires sont recherchées. Certaines huiles essentielles peuvent contribuer à favoriser le repos.

Il faut garder à l’esprit que, comme Enrique Sanz Bascuñana, l’aromatologue et professeur de parfum prévoient « toutes les huiles ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde ». L’auteur de l’aromatherapy for Dummies (éd. Hoepli Editions) explique que «Notre odorat est directement lié au système limbique, Le principal siège social des émotions et des souvenirs. Ce lien est utilisé par la psychoaromathérapie, qui utilise des huiles essentielles telles que des clés rapides et puissantes pour déclencher des réponses émotionnelles et physiques qui favorisent le repos ».

Pourquoi les arômes aident à dormir

Certaines huiles essentielles Ils peuvent aider moduler le système nerveux, la respiration et les hormones associées au sommeil, Pour préparer l’organisme au repos. Sanz Bascuñana explique que «ils agissent augmentation des neurotransmetteurs inhibiteurscomme le gaba, la glycina et la sérotonine, qui facilitent le sommeil. Les traitements avec lavande ont démontré augmenter les taux sanguins de mélatonineIls réduisent le stress et équilibrent le système sympathique -partner ».

Diverses recherches le confirment. Un essai publié dans Journal of Alternative and Complementary Medicine avec des adultes qui ont inhalé l’huile essentielle de lavande pendant quatre semaines, a montré un Augmentation significative de la mélatonine. Qui favorise le cycle de sommeil et de veille.

Dans une autre étude de la Faculté de médecine de Showa à Tokyo, la lavande a été pulvérisée après avoir dormi environ 90 minutes. Lors de l’analyse de la salive, il a été observé que Les marqueurs de stress tels que l’amylase et la chromogranine A ont diminué de manière significative. Cette réduction du stress a des répercussions directes sur la qualité du repos.

Huiles pour améliorer le sommeil

Pour Sanz Bascuñana, bien que La lavande est le roi des huiles essentielles pour Promouvoir le resteOu, il y en a plusieurs recommandés. Parce que ce qu’il considère important, c’est de personnaliser le choix, car dans l’aromathérapie, il est essentiel que vous aimiez l’arôme avec lequel vous allez travailler. «Il y a des huiles classiques pour promouvoir le sommeil, comme la lavande, la sucrée, la mandarine et l’orange. L’important est que la personne se sent bien avec cet arôme avant de dormir « , explique l’expert. Parce que, rappelez-vous que » 30% de la lavande de population, par exemple, est désagréable « .

Parmi les huiles essentielles recommandées par le parfumeur se distinguent du Naranjo Flor actif, Azahar ou Nerolisuggéré en cas de Insomnie liée à l’anxiété. «Cela peut bien fonctionner chez beaucoup de gens, mais pas en tout. Il est essentiel de tester individuellement », dit-il. Grâce aux études scientifiques, d’autres essences émergent comme des alliés de repos. Par exemple, Bergamota, camomille, cèdre et ylang -ylangpar son effet sédatif ou réduire le cortisol.

Comment utiliser les huiles essentielles

Pour que les huiles essentielles soient efficaces, il est crucial de faire utilisation appropriée d’entre eux. La première chose est de choisir le plus approprié pour vous. L’aromatologue recommande faire un test Dans un papier ou une bande absorbante: « Si vous vous détendez, c’est un bon signe. » En principe, la méthode la plus accessible est Diffuseur dans la chambre. Enrique Sanz Bascuñana conseille Allumez-le environ 45 minutes Avant de se coucher et Puis éteignez-le. « Ainsi, nous aromalisons l’environnement, mais sans le saturer », dit-il.

Pour ceux qui ont une formation plus avancée en aromathérapie, l’expert recommande de combiner plusieurs méthodes. En plus de l’olfactif à travers les diffuseurs et les bains aromatiques, qui détendent le corps et l’esprit, propose une voie topique. Il se fait avec des massages à huile véhicule, c’est-à-dire des huiles conductrices, sans arôme ou presque sans elle, comme l’amande, dans laquelle quelques gouttes d’huile essentielle sont mises. Lors du massage, « la tension musculaire est libérée et l’automase est excellente pour relaxer les muscles », se souvient Sanz Bascuñana.

Précautions indispensables

« Natural n’est pas synonyme d’assurance », explique Sanz Bascuñana. L’expert explique que les huiles essentielles «sont si efficaces, entre autres, car elles ont une composition chimique très puissante, même si elle est naturelle. Cela implique un risque s’ils sont mal utilisés».

En usage externe, ils peuvent être irritants, produire des brûlures, des taches et des allergies. Toxicité interne, voire très grave. «Avant de les utiliser, vous devez savoir à quoi ils servent, leurs contre-indications, si nous en avons vraiment besoin et les appliquer en toute sécurité. Et, en cas de grossesse, d’enfants ou de pathologies, consultez-le avec un professionnel. », Recommande.