l’autre conséquence d’une mauvaise hygiène de vie

Il y a des jours où l’esprit semble dense, épais, comme s’il essayait de se frayer un chemin à travers le brouillard. C’est difficile de se concentrer l’énergie s’évapore en milieu de matinée et les émotions deviennent imprévisibles. On dort, on mange, on continue la routine… mais quelque chose ne va pas. Il est facile de penser que tout est dû au stress ou à la fatigue accumulée. Mais parfois, la cause est une réaction physiologique silencieuse et omniprésente : Le cerveau souffre également d’inflammation.

Lorsque cela se produit, le corps crie d’une manière que nous ne savons pas toujours comment interpréter. Elena Garrido, spécialiste en santé intégrative et auteur du livre Your Brain is Inflamed (Ed. Zenith), parle de ce feu invisible, où elle explique comment « L’inflammation systémique affecte directement le cerveau, la clarté mentale et les émotions. »

De nombreux symptômes et une seule cause

Avant d’en parler, Garrido l’a vécu de première main. Pendant des années, il a enchaîné les diagnostics sans réponses claires : spondylarthrite ankylosante, lupus, hypothyroïdie, endométriose, ovaires polykystiques… «Ils m’ont traité séparément pour chaque symptôme, mais personne n’a fait le lien », se souvient-il. « Je n’arrivais pas à réfléchir clairement, tout me coûtait deux fois plus cher. Jusqu’à ce que je comprenne que l’inflammation était la racine commune de tout ce qui m’arrivait.

À partir de cette expérience, il a commencé à étudier la nutrition, la psychoneuroimmunologie, les neurosciences et la santé intégrative. Ce qu’il a découvert a changé sa façon d’appréhender la maladie et la santé : «Le cerveau ne s’enflamme pas de lui-même, mais comme le reflet d’un corps enflammé. Quand j’ai compris que Le système immunitaire, l’intestin et le cerveau sont en dialogue constant, J’ai compris que je ne pouvais pas guérir un sans prendre soin des autres », explique-t-il.

Le feu qui ne s’éteint jamais

inflammation C’est un mécanisme de défense nécessaire. «Il nous protège des infections et aide à réparer les tissus. Mais lorsqu’il devient chronique, il devient un feu de faible intensité qui, petit à petit, use le corps. C’est ce que les experts appellent inflammation chronique de bas grade: un processus silencieux mais constant qui affecte les organes, les hormones et les neurotransmetteurs.

Dans le cas d’une inflammation cérébrale, « elle est activée à microglieles cellules immunitaires chargées de le surveiller. Si on les laisse agir trop longtemps, ils se libèrent cytokines inflammatoires « qui modifient la communication neuronale. » Le résultat est ce brouillard cérébral, le sentiment d’être épuisé sans raison ou d’une humeur plate. «Pendant longtemps, j’ai cru que j’étais déprimé, mais « Ce n’était pas de la tristesse : c’était de l’inflammation » » avoue l’expert. «Lorsque le cerveau est enflammé, il ne produit ou n’utilise pas bien les neurotransmetteurs. « Cela affecte tout : la façon dont vous pensez, ressentez et décidez. »

L’intestin et le cerveau discutent

Il existe de plus en plus de preuves scientifiques qui soutiennent ce que Garrido observe dans sa pratique clinique : « L’axe intestin-cerveau est une autoroute bidirectionnelle. Une grande partie de la sérotonine est produite dans l’intestin et ils vivent des milliards de bactéries qui influencent l’immunité et l’équilibre émotionnel. Ce microbiote peut être altéré par une alimentation déséquilibrée, le stress, le manque de sommeil ou un excès de médicaments. «Dans cette situation, le perméabilité intestinalequi permet le passage des molécules inflammatoires dans la circulation sanguine. Ces substances peuvent atteindre le cerveau et activer la réponse immunitaire. Un intestin enflammé génère un cerveau enflammé », résume Garrido.

De son côté, « un cerveau stressé altère l’intestin. C’est pourquoi « La santé mentale et digestive sont indissociables. »

Faites attention aux signes

inflammation du cerveau non détecté dans une analysemais le corps parle avant de tomber malade. Certains signes courants sont :

• Fatigue persistante, même après avoir bien dormi.
• Difficulté à se concentrer ou sensation de trouble dans l’esprit.
• Changements d’humeur ou irritabilité sans cause claire.
• Troubles digestifs récurrents.
• Douleurs corporelles ou inflammation visible dans d’autres zones.

Vous n’êtes pas obligé d’interpréter chaque symptôme comme un signe d’avertissement, « mais comprenez que les systèmes du corps sont connectés. Quand l’un est déséquilibré, les autres réagissent.

Àpayer l’inflammation de la vie quotidienne

Une fois le diagnostic posé, la question est de savoir si quelque chose peut être fait. «Neuroinflammation Cela ne se résout pas avec un supplément ou un régime miracle. « C’est le résultat de nombreux facteurs et, de la même manière, son amélioration nécessite une approche globale. » Garrido propose cinq piliers de base :

• Choisissez de la vraie nourriture et allez-y doucement. Les légumes, les fruits, les légumineuses, les poissons gras, les noix et l’huile d’olive extra vierge constituent la base d’un régime anti-inflammatoire. « Chaque aliment est un signal pour vos cellules. Manger sainement n’est pas une mode: c’est donner au corps les informations correctes.
• Se déplacer. L’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline, réduit le cortisol et stimule la libération d’endorphines. Ce n’est pas une question d’intensité, mais de persévérance.
• Prenez soin de votre repos. Pendant le sommeil, le cerveau active le système glymphatique, chargé d’éliminer les déchets et les protéines inflammatoires. Un sommeil peu ou mal empêche ce nettoyage.
• Gérer le stress. Un stress prolongé est une pure inflammation. Respirez, méditez ou passez du temps dans la nature Ils aident le système nerveux à sortir du mode alerte.
• Prenez soin des liens. L’isolement social et le manque de but dans la vie s’enflamment également. Le relations de soutien et moments de connexion Ce sont littéralement des médicaments.