Signes que l’entraînement fonctionne (et qu’ils ne perdent pas de poids)

Jusqu’à récemment, si l’on disait faire du sport régulièrement, la plupart des gens comprenaient que c’était pour perdre du poids. Ou du moins, ne pas gagner. Heureusement, aujourd’hui, l’entraînement est associé à ce qu’il a toujours été : un besoin physique de maintenir la santé ou améliorer notre forme physique. Vous vous entraînez pour garder la masse musculaire prête, avoir plus de coordination, améliorer la flexibilité et surtout augmenter la sensation de bien-être. Il y a ceux qui ajoutent même le facteur social : on va à la salle de sport pour se faire des amis, les voir ou pour flirter. Il n’y a qu’à voir le nombre de couples qui émergent dans les célèbres clubs de course à pied ou les box CrossFit, reconvertis en nouveau point de rencontre des célibataires. Sur le plan physique, les experts soulignent six facteurs qui indiquent si l’entraînement fonctionne.

Diego Montufar, entraîneur chez Commando, un centre de remise en forme boutique mexicain qui combine cyclisme, force et bootcamp, souligne qu’un sport bien pratiqué nous procure jusqu’à six avantages.

Il recharge vos batteries

Peu importe que vous soyez débutant ou que vous suiviez une formation de niveau professionnel. «Quand tu t’entraînes bien, « Augmentez votre niveau de vitalité et votre sensation d’énergie », Montufar souligne. Paradoxalement, même si faire du sport est fatiguant au moment où l’on fait de l’exercice, la sensation à long terme est que la fatigue disparaît, comme le corrobore l’étude The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States, de Carly Wender et Mika Manninen entre autres. Cette même étude ajoute que cette recharge énergétique est directement liée à (plus le temps est long, meilleurs sont les résultats), à l’intensité (un exercice modéré est le meilleur) et à la modalité (qui dépend de chaque personne, de sa condition physique, de son âge, etc.).

Vous êtes de meilleure humeur

«Lors de l’entraînement, votre corps libère des endorphines et vous vous sentez plus motivé pendant la journée », explique Diego Montufar. En fait, il existe de nombreuses preuves scientifiques qui associent l’exercice à une attitude plus positive et à une réduction des symptômes de la dépression.

Les endorphines déclenchent une sensation positive dans le corps (semblable à celle produite par la morphine, remarquez) en interagissant avec les récepteurs cérébraux. Dans le cas des coureurs, le fameux « runner’s high », cette euphorie qui se produit à la fin d’une course ou d’un entraînement particulièrement intense, est dû à endocannabinoïdes. Il s’agit d’une substance chimique similaire au THC contenu dans la marijuana que les humains produisent naturellement et qui nous aide à réduire l’inflammation et à améliorer la réponse immunitaire.

Améliorations de la taille

L’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas un bon indicateur de santé. « C’est un vestige d’une société centrée sur le poids dans laquelle la minceur est associée à tort à la santé », a déclaré la nutritionniste Gabriela Uriarte au WeLife Tour 2025 Bilbao. La masse maigre, en revanche, nous en dit beaucoup plus sur notre forme physique. Et cette composition corporelle est améliorée par l’entraînement. « Même si l’échelle ne change pas, les vêtements s’ajustent différemment et le corps paraît plus ferme », ajoute le coach.

Il est important de noter que « le poids ne reflète pas toujours de réels progrès. Lorsque vous faites de la musculation, vous pouvez prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps. Dans ce cas, le poids peut rester le même, il peut même augmenter car le muscle pèse plus que la graisse, même s’il en consomme moins. « L’important, c’est la composition corporelle, pas le poids total. Si l’idée est de perdre du poids, ce qui fait vraiment perdre de la graisse », c’est le déficit calorique. Nous pouvons y parvenir grâce à la fois à l’exercice cardiovasculaire et à la force. « Le cardio brûle directement les calories, tandis que la force accélère le métabolisme en augmentant la masse musculaire. L’idéal est sans aucun doute de combiner les deux.

Vous remarquez l’effort

Le fait que l’activité physique remplisse nos réserves d’énergie et que dès que nous finissons nous nous sentons euphoriques ne signifie pas que nous sommes battus le lendemain. On ne parle pas de courbatures, qui dépendent de nombreux facteurs (manque d’entraînement, surmenage, etc.), mais il est tout à fait normal de constater des courbatures, une certaine fatigue et, en général, la sensation d’avoir travaillé.

Tu as moins de douleur

On dit souvent que le le sport est une polypill avec des effets bénéfiques sur de multiples affections physiques. Le sport avant tout réduit la douleur, à la fois chronique et aiguë. L’étude Effets d’une seule séance d’exercice sur l’intensité de la douleur chez les adultes souffrant de douleur chronique a révélé que même avec une seule séance d’exercice, une réduction de l’intensité de la douleur peut être observée chez les adultes souffrant de douleur chronique. De nombreuses femmes reconnaissent que cet effet analgésique est facile à apprécier lorsqu’elles s’entraînent les jours précédant leurs règles.

Tu dors comme un loir

Quand on s’entraîne bien, on dort mieux. L’exercice améliore la qualité du sommeil car le corps se charge déjà de nous faire savoir qu’il a besoin de repos pour accomplir ses tâches de réparation (l’hormone de croissance est sécrétée précisément pendant les phases de sommeil profond). Cependant, la formation En fin de compte, cela a des effets opposés, puisque cet état d’altération post-exercice augmente la fréquence cardiaque, augmente la température corporelle et rend difficile l’endormissement normal.