Le protocole du matin qui déclenche votre énergie

Beaucoup Les gens se lèvent fatigués. Selon le baromètre de la fatigue des Espagnols, plus que 70% de la population se sent très fatiguée Déjà quand il se réveille. Cela peut obéir à différents facteurs qui incluent l’insomnie, le stress, les longues journées de travail, les dîners tardifs et trop abondants, il est donc pratique de savoir à quelle heure vous devriez prendre le dernier repas de la journée. Mais surtout, ils sont un signe qui indiquent que les mitochondries ne remplissent pas bien leur fonction.

Faire une série de changements dans les heures de sommeil et de nourriture, La pratique des exercices spécifiques et une exposition aux stimuli environnementaux peut les aider à activer pour Améliorer la fonction des mitochondries. Le physiothérapeute, le disséminateur et mentor Antonio Valenzuela, auteur d’Active Your Mitochondria (éd. Alienta), explique une série d’habitudes pour cela. Ces routines sont conçues pour améliorer l’efficacité des mitochondries, les plantes énergétiques de nos cellules. « Les mettre en œuvre dès la première heure de la journée est essentiel », explique l’expert.

Mitochondries à l’aube: quel est le protocole qui les met au travail

Le protocole d’activation mitochondrial du matin se compose d’une série de Actions simples visant à activer nos usines énergétiques – les mitochondries – dès la première heure de la journée. Donc Vous êtes physique, mentalement et métaboliquement. Cela se fait le matin parce que, comme le souligne Valenzuela, «la recherche montre que le Capacité à produire de l’énergie par les mitochondries est Jusqu’à 40% plus élevé le matin Que dans l’après-midi ou la nuit. De plus, ils le font plus efficacement et avec moins d’usure ».

Par conséquent, tout ce qui se passe au cours de la première heure après nous avoir réveillé est la clé. Les deux Exposition au soleil naturel, Comme le mouvement, la respiration … « Si nous conquérions cette première heure, Nous marquons le ton métabolique et émotionnel du reste de la journée. Tout le reste coule mieux », explique l’expert. En outre, rappelez-vous un fait clé pour prendre en compte« tout dépend de l’énergie ».

Léger, froid, jeûne et une petite guerre sur le canapé

Certaines habitudes sont essentielles pour améliorer la fonction mitochondriale de la première heure de la journée. Parmi eux, Antonio Valenzuela se démarque Exposez-vous au lever du soleil de l’aube, au moins 10-30 minutes, Pas de lunettes de soleil ni de cristaux entre. Aussi Évitez les écrans, les notifications et les réseaux sociaux Dès qu’ils se réveillent. Juste l’opposé de ce que nous faisons habituellement car il est calculé qu’il s’agit de regarder le mobile La première chose qui fait environ 80% de la population, Selon un rapport de la Société de l’information en Espagne par Telefónica.

De plus, d’autres recommandations de Valenzuela pour améliorer la capacité mitochondriale comprennent «déplacer le corps, Même quelques minutes, Boire de l’eau tiède avec du citron ou une perfusion comme le thé vert ». Il ajoute également qu’il serait recommandé «Ne prenez pas le petit déjeuner immédiatementpour étendre les avantages du jeûne nocturne ». Et, si tu viens de Mañanera douche, finissez-la à l’eau froide, «Qui active le système nerveux sympathique et stimule l’énergie cellulaire». D’un autre côté, il encourage à pratiquer respiration consciente ou méditation. Même si ce n’est que cinq minutes.

Déplacez-vous dès que vous vous réveillez: le bouton de démarrage de vos mitochondries

Entre les types de Exercice physique qui activer mieux les mitochondries Au début de la journée, Valenzuela souligne qu’il s’agit de déterminer celui que vous pouvez faire. «Selon votre capacité, avec constance, avant le petit déjeuner, et Cela implique un effort musculaire. Par exemple, Marcher rapidement, courir, une routine HIIT Couper à la maison, les exercices fonctionnels ou même monter les escaliers », dit-il.

Idéalement, selon l’expert 15 à 20 minutes d’exercice d’intensité modérée ou élevée, Adapté à votre niveau. Le faire le matin est essentiel car «l’exercice à ce moment stimule la biogenèse mitochondriale et améliore la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, les endorphines et la sérotonine. Ce qui se traduit par plus d’énergie, un meilleur métabolisme, une motivation et un sentiment de bien-être pour faire face au reste de la journée ».

Ils veulent aussi bien dormir et dîner bientôt

Il Les horaires du sommeil et des aliments influencent également Dans l’efficacité mitochondriale. «Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un besoin biologique. Pendant la nuit, et surtout grâce à la mélatonine, les mitochondries se régénèrent, éliminent les déchets et optimisent leurs performances », explique le physiothérapeute.

Mais il prévient: «Gardez à l’esprit que cet espace de temps que nous nous réservons le matin, Cela ne peut pas être au détriment de la soustraction du temps de sommeil. Ainsi, les minutes que nous soulevons avant le matin doivent être compensées en quittant le lit plus tôt la nuit ».

Quant à la nourriture, il commente que C’est le dîner clé tôt Et laissez au moins 12 heures de nuit rapidement. «Cela favorise le nettoyage des cellules, Réduit l’inflammation et améliore l’utilisation de Graisse comme source d’énergie. Si vous prenez le petit déjeuner juste au réveil, vous interrompez les processus de réparation essentiels. Le corps a besoin de temps sans digestion se régénérer correctement », dit-il.

Le matin, ils demandent du soleil sans filtres et froids sans pitié

Le Le soleil ou l’exposition au froid sont des stimuli qui sont également impliqués dans l’activation mitochondriale. « Ils jouent un rôle clé », explique Valenzuela. La lumière du soleil du matin contient le spectre complet, c’est-à-dire la lumière bleue, le rouge, l’infrarouge, les raisins, les UVB. Ceci est nécessaire pour synchroniser nos rythmes circadiens et activer le métabolisme cellulaire. « C’est pourquoi il est important de s’exposer au soleil au moins 10 à 30 minutes dès que vous vous réveillez, sans lunettes de soleil ni cristaux », conseille-t-il.

D’un autre côté, la production de chaleur est l’une des fonctions essentielles des mitochondries. C’est pourquoi le froid agit comme un stimulus puissant qui active le métabolisme. Une douche froide d’au moins entre 30 et 90 secondes, immergé le visage dans de l’eau glacée, appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette pendant quelques minutes derrière le cou, ou simplement se baigner dans la mer, sont quelques-unes de ses recommandations. «Tous sont des stratégies accessibles qui réduisent l’inflammation et améliorent la fonction mitochondriale. Ils stimulent également le système nerveux, se remplissant d’énergie et de vitalité « , dit-il, » en résumé, les deux sont des stimuli évolutifs que le corps reconnaît … et apprécie. « 

Plus d’énergie et moins de fatigue

Parmi les Avantages qui peuvent être remarqués Dans l’intégration de ce protocole dans la routine quotidienne, Antonio Valenzuela souligne «Énergie physique et mentale plus soutenue Tout au long de la journée. Aussi meilleur humour, motivation et clarté mentale, grâce à l’activation des neurotransmetteurs ». En plus Une plus grande tolérance au stress se développeen régulant mieux le système nerveux.

Aussi Une réglementation plus stable de la faim et l’humeur, et améliore la composition corporelle et un métabolisme plus efficace. «En bref, c’est une manière simple et pratique de Optimisez votre santé depuis que vous vous levez, Avec des avantages visibles en peu de temps », conclut le physiothérapeute.