Régime anti-acné : que manger pour une peau plus claire et plus saine

L’acné est une affection complexe influencée par de multiples facteurs liés à la santé et au mode de vie, et l’alimentation en fait partie. Par conséquent, suivre un régime anti-acné et contrôler vos choix alimentaires sont essentiels pour gérer les symptômes. L’alimentation est étroitement liée à la santé de votre peau. Bien que des choix alimentaires sains ne fassent pas disparaître l’inflammation et les boutons du jour au lendemain, ils profiteront à votre peau à long terme. Continuez à lire pour comprendre comment l’alimentation influence l’acné et quels aliments peuvent vous aider à contrôler les éruptions.

Qu’est-ce qui cause l’acné ?

Si vous pensez que ne pas prendre soin de votre visage vous a donné cette vilaine acné, laissez tomber cette pensée. Parce que vos hormones influencent l’apparition de l’acné. Ils font que votre peau produit un excès de sébum. Et lorsqu’une couche de cellules mortes de la peau s’accumule sur les pores, vous obtenez de l’acné. En dehors de cela, d’autres facteurs, comme le stress, peuvent également causer cette condition (également appelée acné de stress).

Pour quelques personnes, l’acné diminue avec l’âge, et pour certains, elle devient grave, et cela est dû au fonctionnement de votre système immunitaire et à d’autres facteurs génétiques (1).

Selon l’Association canadienne de dermatologie (ACD), plus de 80 % des personnes atteintes d’acné ont entre 12 et 24 ans. On estime que 99% des cas sont touchés par l’acné du visage. De plus, 25 % de tous les adolescents auront encore de l’acné à 25 ans.

Régime alimentaire et acné : le lien

La recherche ne nie pas le lien entre l’acné et votre alimentation. Ce que vous mangez se voit sur votre visage et une alimentation saine vous aide à vous débarrasser de l’acné. Un examen de plusieurs études a révélé que des régimes spécifiques comme un régime pauvre en glucides, un régime à base de plantes, un régime méditerranéen, un régime paléo et des aliments peuvent aggraver ou réduire l’acné (2).

Voyons maintenant comment vous pouvez contrôler vos poussées d’acné avec un régime anti-acné.

Le régime contre l’acné : régime pour une peau sans acné

Régime à faible indice glycémique (IG)
Les acides gras omega-3
Aliments contenant des vitamines A, D et E
Aliments riches en antioxydants
Régime enrichi en aliments contenant du zinc
Apport laitier contrôlé
Chocolat et acné
Autres meilleurs suppléments pour éliminer l’acné

1. Régime à faible indice glycémique (IG)

Que dit la recherche ?

Plusieurs études ont été menées pour connaître l’efficacité d’un régime à faible indice glycémique. L’indice glycémique (IG) est une mesure où les aliments sont classés en fonction de leur effet sur votre glycémie. En d’autres termes, les aliments qui n’augmentent pas votre glycémie ont un index glycémique bas. Des études cliniques et des essais contrôlés ont montré qu’un régime à faible charge glycémique réduisait l’indice d’androgènes libres (c’est-à-dire contrôlait la libération d’une hormone appelée androgène^jeXGroupe d’hormones sexuelles mâles qui régulent le développement et le maintien des traits masculins et du système reproducteur. qui est l’une des principales causes de l’acné), réduisant ainsi la gravité de l’acné (3), (4).

Produits alimentaires à faible IG

Son d’avoine et flocons d’avoine
Blé complet
riz brun
Patates douces
Noix et raisins secs
Cacahuètes
Lentilles (rouges et vertes)
Carottes (crues et bouillies)
Aubergine (aubergine ou brinjal)
Brocoli
Tomates
Champignon
poivrons rouges
Noix de coco
Kiwi
Des oranges

Saviez-vous?

Les aliments à indice glycémique élevé augmentent la production de sébum et provoquent des poussées d’acné (2). Certains aliments à indice glycémique élevé que vous devez éviter sont les boissons et les aliments sucrés, le blanc, les céréales du petit-déjeuner, les chips, la restauration rapide et les produits laitiers sucrés.

2. Acides gras oméga-3

Que dit la recherche ?

Ces acides gras se trouvent principalement dans les sources de protéines, telles que les œufs, le poisson et quelques sources végétales. Une étude publiée dans Lipides dans la santé et la maladie révèle que les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires, et ceux qui ont inclus des oméga-3 dans leur alimentation ont connu des niveaux réduits de sévérité de l’acné (5).

Aliments riches en acides gras oméga-3

Poissons comme le maquereau, le hareng, la sardine et le saumon
huile de foie de morue
huître
Caviar
Graines de lin
Noix
Graines de chia
Soja
Produits laitiers et viande nourris à l’herbe

3. Aliments contenant des vitamines A, D et E

Que dit la recherche ?

La vitamine A (rétinol) combat l’acné lorsqu’elle est appliquée localement. Une étude menée sur des hommes et des femmes a montré que le rétinol était très efficace dans le traitement de l’inflammation de l’acné (6).

Une étude de 2014 publiée dans Dermato Endocrinologie^jeXBranche de la médecine traitant du système endocrinien et des affections et maladies connexes. ont constaté que les personnes souffrant de peau à tendance acnéique avaient de faibles niveaux de vitamine D (7). Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d’acné ont connu une amélioration de leurs symptômes après avoir commencé à prendre des suppléments oraux de vitamine D (8).

En outre, la vitamine E, associée à la vitamine C, aide à prévenir la formation de sébum^jeXUne substance cireuse produite par les glandes sébacées qui maintient la peau humide et prévient le dessèchement. , et les bactéries. ” ]et la croissance des bactéries responsables de l’acné (9).

Aliments riches en vitamines A, D et E

Patate douce
Carottes
Jaune d’œuf
Lait entier cru
Thon
Saumon
Caviar
Champignons
Épinard
Avocat
Huile d’olive
Tomates

4. Aliments riches en antioxydants

Que dit la recherche ?

Le stress oxydatif est l’une des principales causes de l’acné. Votre corps possède un système de défense antioxydant, comme la catalase (CAT) et l’enzyme superoxyde dismutase (SOD) qui régule la production d’espèces réactives de l’oxygène (ROS), maintenant ainsi l’équilibre redox des cellules. Des niveaux élevés de ROS et de faibles niveaux d’antioxydants provoquent un stress oxydatif. Alors, consommez des aliments riches en antioxydants pour éviter l’acné (10).

Aliments riches en antioxydants

Chocolat noir
Baies (canneberge, mûre, baie de goji, mûre et bleuet sauvage)
Noix de pécan
Haricots rouges
Coriandre
Artichauts (ceux bouillis)
Raisins secs
Thé vert
Brocoli
Tomates

Conseil rapide

D’autres fruits riches en antioxydants sont le cantaloup, l’orange, la papaye, la mangue, le kiwi, le pamplemousse, la grenade, la baie d’açaï et l’ananas.

5. Régime enrichi en aliments contenant du zinc

Que dit la recherche ?

Selon des études, ce micronutriment est crucial pour le développement de la peau et pour maintenir son bon fonctionnement. En outre, le zinc est efficace contre les bactéries responsables de l’acné. Plusieurs études ont conclu que les personnes souffrant d’acné (hommes et femmes) avaient des niveaux significativement bas de zinc dans leur corps (11), (12). Lorsqu’il est consommé par voie orale, il réduit considérablement l’inflammation de l’acné.

Produits alimentaires riches en zinc

Épinard
Poulet
Champignons
Yaourt ou kéfir
Agneau
Anacardier
Pois chiches
Poudre de cacao
graines de sésame
Graines de citrouille

6. Consommation contrôlée ou non de produits laitiers

Que dit la recherche ?

Les chercheurs suggèrent que les produits laitiers peuvent aggraver votre acné (13). Pourquoi? C’est parce que les vaches laitières reçoivent souvent des injections d’hormones pour augmenter leur production de lait. Et lorsque vous consommez du lait ou des produits laitiers fabriqués à partir de celui-ci, cela provoque un déséquilibre hormonal dans votre corps, ce qui déclenche l’acné (14).

De plus, le lait de vache est destiné aux veaux pour les aider à grandir, et il est chargé d’hormones et d’autres stéroïdes qui ne conviennent certainement pas à l’acné.

Alternatives au lait pour essayer d’éviter l’acné

Riz au lait
Lait de soja
Lait d’amande
Lait de coco
Lait de souchet
Lait de macadamia

7. Chocolat et acné

Que dit la recherche ?

Une étude de 2013 a révélé que le chocolat pouvait augmenter la gravité de l’acné (15). Une autre étude menée en 2014 a suggéré que la consommation de cacao pourrait augmenter les symptômes de l’acné (16). Cependant, les preuves prouvant l’implication du chocolat dans l’aggravation de l’acné sont très limitées (17).

Et il est plus probable que le sucre et les autres ingrédients du chocolat soient responsables de vos éruptions cutanées. Si vous êtes dans un dilemme de manger du chocolat ou non, optez pour du chocolat noir et vérifiez la teneur en sucre et autres glucides avant de le consommer.

8. Autres suppléments pour éliminer l’acné

Sélénium: Une étude publiée dans Avancées en dermatologie et allergologie déclare que les personnes souffrant d’acné vulgaire ont de faibles niveaux de sélénium dans leur corps (18). Ainsi, pour augmenter vos niveaux de sélénium, vous pouvez prendre des suppléments.

Vitamine C: Cet antioxydant est un sauveur pour votre peau. Il stimule non seulement la régénération cellulaire, mais élimine également l’acné et minimise les éruptions cutanées (19).

Vitamine B3 ou Niacine : Cette vitamine essentielle est très efficace dans le traitement de l’acné (20).

Infographie : Un exemple de plan de régime anti-acné sur 7 jours

L’acné peut être gênante et douloureuse. Des facteurs tels qu’un mauvais régime de soins de la peau, un régime alimentaire et un mode de vie médiocres peuvent contribuer à l’acné et à l’irritation de la peau. La bonne nouvelle est que supprimer le sucre et les aliments transformés et adopter une alimentation saine et équilibrée sont essentiels pour lutter contre l’acné. Nous avons fourni un exemple de plan de régime de 7 jours pour vous aider à gérer l’acné. Consultez l’infographie ci-dessous pour en savoir plus!

Illustration : Équipe de conception de StyleCraze

Nos choix alimentaires ont un impact sur la santé de notre peau. Cependant, l’alimentation et l’acné ont une relation complexe. Seul un médecin et un nutritionniste peuvent vous guider sur la façon dont certains choix alimentaires peuvent avoir un impact sur votre santé interne et votre acné. C’est parce que le régime alimentaire peut avoir un impact sur vos hormones et d’autres facteurs sous-jacents, ce qui peut déclencher ou apaiser les poussées d’acné hormonales. Le meilleur régime alimentaire contre l’acné comprend la consommation d’aliments sains et riches en nutriments et le maintien d’un mode de vie sain. Prendre soin de soi grâce à la gestion du stress, à une bonne hydratation et à la planification des repas peut non seulement aider à lutter contre l’acné, mais également favoriser un meilleur fonctionnement du système digestif. Vous pouvez suivre les suggestions de l’article et travailler avec votre médecin pour déterminer comment vous pouvez gérer l’acné par le biais de votre alimentation.

Questions fréquemment posées

Quels aliments causent le plus d’acné ?

Les céréales raffinées, la consommation de sucre, le gluten, les fast-foods, les produits laitiers, les protéines de lactosérum, le chocolat et les aliments transformés sont les aliments courants qui peuvent déclencher l’acné.

Comment détoxifier l’acné ?

La désintoxication pour l’acné fonctionne mieux lorsque vous incluez des aliments entiers comme beaucoup de légumes et de fruits dans l’alimentation. Sirotez du thé détox, appliquez des masques exfoliants et nettoyez votre visage deux ou trois fois par jour.

Le café est-il mauvais pour l’acné ?

Oui, le café est mauvais pour l’acné. Bien qu’il ne provoque pas d’acné, il peut aggraver l’acné.

Les bananes sont-elles bonnes pour l’acné ?

Oui, les bananes sont bonnes pour l’acné. Ils aident à réduire l’inflammation de la peau grâce à leur teneur en vitamine A.

Points clés à retenir

Vous devez inclure des aliments appropriés dans votre alimentation pour gérer l’acné.
Les oméga-3, oméga-6 et les aliments à faible indice glycémique sont utiles pour contrôler l’acné.
Les aliments riches en vitamines et en minéraux aident à obtenir une peau saine.
Évitez les produits laitiers car ils peuvent aggraver les poussées d’acné.

Apprenez ce qu’il faut manger et éviter pour garder votre peau claire et sans acné ! Découvrez le meilleur régime anti-acné pour vous aider à vous débarrasser des éruptions cutanées et à maintenir une peau saine dans la vidéo ci-dessous.