Des experts en peau expliquent comment le sport affecte le visage

L’entraînement est bon pour tous les organes. Et aussi pour la peau. Depuis des décennies, le mythe selon lequel le sport vieillit, qu’il vous donne des traits masculins ou qu’il vous donne le redoutable « visage de coureur » s’est perpétué. Il y a même ceux qui préfèrent ne pas trop s’entraîner par peur des effets du sport sur leur visage. Cependant, les preuves réfutent ces mythes. Le sport se voit aussi sur le visage et pour le meilleur.

Le visage du coureur n’existe pas

Il y a quelques années, avec l’engouement pour la course à pied, le terme est apparu visage de coureur ou visage de coureur pour faire référence à l’usure supposée de la peau du visage subie par les coureurs. On pensait que la graisse du visage diminuerait et que les rides verticales deviendraient plus prononcées. Le problème est que cette théorie était basée sur les effets de l’athlétisme sur les coureurs professionnels, ceux qui passent des heures et des heures par semaine à courir en extérieur. Il fait froid ou sous un soleil de plomb et sans protection solaire.

Le concept en tant que tel n’est pas reconnu dans la littérature médicale. Au niveau observationnel, on sait qu’un exercice intense et prolongé peut accélérer certains signes de vieillissement cutané chez ce profil de coureur. La cause est le stress oxydatif et exposition chronique au soleil sans facteur de protection. D’autre part, le Dr Elena Martínez Lorenzo, dermatologue à la Clínica Morales Raya, souligne que « chez ceux qui courent pour le loisir, nous ne constatons pas de vieillissement facial significatif. En fait, il est associé à une apparence plus jeune et à une meilleure santé de la peau, à condition que ladite photoprotection soit effectuée », souligne-t-il.

Il insiste sur le fait qu’il ne faut pas sortir s’entraîner en plein soleil sans appliquer au préalable un écran solaire avec SPF 50, en particulier au milieu de la journée et pendant les mois où l’activité UV est plus importante. « Le vent et le froid contribuent également à la déshydratation et à l’altération de la barrière cutanée », confirme le Dr Martínez. Ces altérations sont atténuées par l’application d’une crème hydratante qui protège le manteau lipidique du visage.

Du côté positif, « la course à pied et la pratique d’autres exercices aérobiques modérés, comme la natation ou la danse, améliorent la microcirculation cutanée et l’oxygénation cellulaire. Et cela se remarque dans le fait qu’ils augmentent l’éclat et la vitalité de la peau. « 

La musculation, le secret anti-relâchement

Ceci est confirmé par une étude publiée dans la revue Scientific Reports, qui étudie les effets de deux types d’exercices, l’entraînement aérobique et l’entraînement en force, pendant 16 semaines, chez les femmes. La conclusion est que Les deux types améliorent l’élasticité de la peau et la structure du derme supérieur. De plus, l’entraînement en force augmente également l’épaisseur de la peau. Selon le Dr Martínez, l’entraînement en force « améliore l’élasticité en augmentant l’expression des gènes liés à la matrice extracellulaire et en réduisant l’inflammation systémique ».

De son côté, la dermatologue Carmen Galera, directrice de la clinique Dermaforyou, souligne que les exercices de force et les routines aérobiques Ils augmentent les niveaux d’hormones anabolisantes comme les hormones de croissance, directement impliquées dans la régénération cellulaire et la production de fibres de collagène plus denses et plus résistantes. Pour constater ces bienfaits en termes d’élasticité et de luminosité de la peau, il est recommandé, selon les dermatologues, de faire de la musculation au moins 2 à 3 fois par semaine. Autrement dit : l’entraînement en force musculaire (soulever des poids ou travail en résistance) devient un excellent allié contre la flaccidité.

Nager, attention au chlore

La natation n’est pas aussi nocive que la course à pied, à condition que contrecarrons les effets de la sécheresse et des irritations dus au chlore. « La natation évite les impacts mécaniques et l’exposition au soleil si elle est pratiquée à l’intérieur », explique le dermatologue de la clinique Morales Raya.

Prendre soin de son hydratation à la sortie de la piscine rééquilibre la barrière cutanée et protège du dessèchement et des tiraillements.

Yoga et Pilates, une main de saint contre le stress

Le yoga ou le Pilates ont moins d’effets sur la peau que la musculation. Carmen Galera souligne: «Ils ne renforcent pas seulement les muscles, Ils réduisent également le stress oxydatif et protègent la peau du vieillissement prématuré. grâce à la combinaison de la flexibilité, de la respiration et de la relaxation.

Pour constater ses effets, il est recommandé quelques fois par semaine.

Ne négligez pas la boisson et votre routine de nettoyage du visage

Pour maximiser les effets de l’exercice physique sur la peau, il est essentiel de l’accompagner de quelques habitudes saines, comme hydratation. « Boire une quantité d’eau suffisante est essentiel pour maintenir l’élasticité et favoriser la synthèse de collagène, aussi bien avant, pendant et après l’entraînement afin que les cellules se régénèrent correctement », précise le dermatologue Dermaforyou.

L’autre facteur est de nettoyer le visage avec des produits adaptés pour éliminer la sueur et les impuretés accumulées.