La nourriture que vous devez éviter au dîner afin de ne pas faire de cauchemars

Ce Cennes (Tan) en retard ne fait aucun bien à votre santé. Cela n’aide pas non plus à dormir comme un bébé qui s’est couché avec votre ventre plein ou que ce dernier repas de la journée comprend certains aliments prêts à vous faire des cauchemars. Le Dr Rybel Wix, spécialiste de la neurophysiologie clinique des hôpitaux HM HM, explique que «la nourriture et le sommeil s’entendent lorsque nous osons excessivement ou choisissons des aliments difficiles à digérer avant le coucher. Alors que l’intestin est actif et effectue une digestion – surtout s’ils ont été ingérés abondant, gras, riche en sucres ou plats très épicés -,, Le corps consacre plus d’énergie et d’attention au processus digestif ».

Avec notre travail digestif chez Full Machine, il est plus difficile de concilier un sommeil profond et réparant.

Dîner, toujours léger et jamais trop tard

Les experts le montrent très clairement: vous devez dîner léger et, au moins, Deux ou trois heures avant le coucher. Ainsi, nous donnons du temps à notre système digestif termine son travail avant de nous jeter dans les bras de Morpheus. Le dîner léger n’est pas un dîner petit. Il s’agit de chercher un menu facile avec de la nourriture qui ne donne pas beaucoup de guerre à l’estomac pour éviter une nuit compliquée et les aubes ont fait des renards.

Comme l’affecte le Dr Wix, «la digestion active et le sommeil sont des processus qui rivaliser pour les ressources corporelles. Lorsque l’intestin fonctionne plus la nuit, la qualité du sommeil en souffre. Par conséquent, pour mieux dormir, vous devez choisir des dîners légers, faciles à digérer, ainsi que respecter un moment prudent entre le dernier aliment et le repos nocturne ».

Ni laitier, ni sucré, ni épicé

Quelques La nourriture augmente les cauchemars, Surtout, lorsqu’ils sont ingérés dans les heures précédant le coucher. « Des études récentes, comme celle menée par le Montréal Sleep Medicine Research Center, ont identifié que les produits laitiers (lait, fromage, yaourt et glace), les bonbons et les aliments épicés sont parmi les principaux impliqués dans la fréquence la plus élevée de rêves agités ou de cauchemars », explique l’expert.

La raison de ce binôme entre la nourriture et les cauchemars semble être liée à l’inconfort gastro-intestinal. «Les produits laitiers peuvent provoquer Symptômes digestifs nocturnes, comme les gaz, les douleurs abdominales et / ou l’enflure en cas d’intolérance au lactose. Cette symptomatologie interrompt le sommeil et favorise l’apparence de rêves ou de cauchemars désagréables », se souvient le Dr Wix.« Picant Foods peut également augmenter la température corporelle, stimuler le métabolisme et modifier la structure du sommeil. Tout cela favorise l’apparition de rêves plus vécus et, souvent, troublant ».

Laisser des cauchemars pour le cinéma

Pour ne pas avoir de nuits terrifiantes, priorisez les aliments qui favorisent un rêve de meilleure qualité. Le spécialiste clinique en neurophysiologie met en évidence les éléments suivants:

• Fruits comme bananes, cerises, kiwis, ananas, grenade, prunes, et l’avocat, Riche en tryptophane, magnésium et potassium. De plus, les cerises et les grenades fournissent également de la mélatonine naturelle. « Sa consommation est associée à un rêve plus long et moins fragmenté », dit-il.
• Les légumes, en particulier, vert feuillu Épinards, chou frisé, cresson ou laitue. Aussi le asperges, brocoli, carotte et betterave, Ils fournissent des nutriments tels que le magnésium, l’acide folique et les carotènes qui « aident à détendre le système nerveux et favorisent un sommeil plus profond ».
• Des perfusions à base de plantes telles que Thé, tila, passiflora ou melisa. « Ils ont des propriétés relaxantes qui peuvent aider à s’endormir et à réduire les réveils nocturnes. »
• Épouse, œufs, grains entiers et poissons bleus. En raison de sa teneur en acides gras oméga-3 et en vitamine D, ils favorisent la qualité du sommeil.
• Laitier. Ils fournissent du tryptophane et des vitamines du groupe B. s’abstiennent les personnes souffrant d’intolérance au lactose.

Éteignez le mobile et commandez la salle

En plus d’opter pour un menu Riche en légumes, fruits et aliments frais, et réserver les banquets chargés de sucres et de graisses saturés ultra Dormez bien et sans cauchemars Vous devez avoir une bonne hygiène du sommeil.

Et il ne s’agit pas de compter les moutons. Nous proposons ces astuces simples pour concilier le rêve et nous endormir immédiatement.