Technique japonaise pour brûler la marche

Les Japonais ont inventé les 10 000 étapes. Aussi du Japon vient maintenant à nous Marche japonaiseune approche innovante de la marche permanente pour renforcer le cœur et les muscles et brûler les graisses sans exercices, machines ou poids complexes. C’est marcher rythmes alternés, combinant l’intensité et le repos.

Ce courant se présente dans le pays du soleil levant au début des années 2000 Rendre la promenade plus attrayante et bénéfique pour les personnes âgées. Ce qu’ils ne savaient pas, c’est qu’ils allaient créer une mode qui libérerait la folie pour la marche … dans le monde entier.

Préparé, prêt, marchez!

Oubliez d’aller vous promener vers le bon retard. Ce protocole alterne trois minutes de marche rapide, avec trois minutes de marche plus lente, confortable à parler. Ce modèle d’intervalle est connu sous le nom Intervalle d’entraînement à pied (IWT) et est devenu populaire comme Marche japonaise Hors du Japon.

Loin d’être une occurrence de japonais qui voulait marcher, le nez et son équipe ont publié une étude en 2007 démontrant que ceux qui ont fait cette formation d’intervalle ont considérablement amélioré leur capacité aérobie (Vo₂max), la force des jambes et de la pression artérielle, par rapport à ceux qui marchaient en continu à un rythme modéré. Ces paramètres améliorés se traduisent par une amélioration de la qualité de vie, très visible chez les personnes âgées. Parce que? Parce que je sais Le risque cardiovasculaire diminue et améliore la mobilité.

Les avantages de Marche japonaise Ils ne sont pas limités à ce groupe. Des études ultérieures ont confirmé que cette méthode aide également à contrôler la glycémie, réduit l’indice de masse corporelle et améliore l’adhésion à l’exercice, Étant donné que l’intensité alternée évite la monotonie et rend l’activité plus supportable, même pour ceux qui ne sont pas habitués à s’entraîner régulièrement.

Qu’est-ce qui a à voir avec le HIIT?

L’essence de Marche japonaise C’est ce qui est connu en physiologie Formation à l’intervalle: Phases alternatives de plus d’efforts avec des périodes de récupération active. Ce principe est la base de méthodes telles que la connu Hiit (Formation d’intervalle à haute intensité) et ses variantes, qui ont gagné en popularité dans le monde entier pour leurs avantages évidents pour la santé et l’efficacité du temps investi.

Selon le professeur John Buckley, un expert en physiologie de l’exercice, «le principe de surcharge qui applique le Marche japonaise force le système cardiovasculaire à s’adapter naturellement, Améliorer l’efficacité cardiaque et résistance musculaire de manière durable ». En ce sens, une méta-analyse récente qui compare l’entraînement par intervalles avec un exercice continu modéré conclut que les intervalles obtiennent de meilleurs résultats dans la réduction de la graisse corporelle, en particulier chez les personnes en surpoids ou l’obésité, et dans les paramètres métaboliques liés à la santé cardiovasculaire.

Si vous n’aimez pas le sport, c’est pour vous

L’un des handicaps lors de l’introduction de l’activité physique dans la population qui ne pratique pas le sport régulièrement est qu’ils estiment que c’est trop exigeant. Ou très fatigué. Ou ennuyeux de mourir si vous n’aimez pas l’environnement de gym. Ce qui se différencie Marche japonaise Les autres méthodes de formation par intervalles sont son accessibilité et son faible impact. Il ne nécessite pas d’exercices explosifs, de sauts ou d’équipement spécial. Juste une horloge (le chronomètre mobile est parfait) et l’espace de marche. Cette approche permet aux personnes ayant moins de condition physique ou de problèmes articulaires d’obtenir des avantages similaires à la formation la plus intense, mais avec moins de risque de blessure.

Les preuves scientifiques montrent qu’en plus d’être plus supportable, cela fonctionne. Une étude de cette année publiée dans BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation souligne que la formation des intervalles améliore non seulement la capacité cardiorespiratoire, mais aussi Sensibilité à l’insuline et la qualité de vie en général.

Comment intégrer le Marche japonaise Dans votre routine

Si vous souhaitez essayer cette méthode, voici quelques conseils pratiques pour commencer:

• Alterner 3 minutes de marche rapide avec 3 minutes de marche douce. Pendant le jeûne, essayez de maintenir un rythme qui vous rend plus fort, mais sans vous épuiser. Le doux devrait vous permettre de récupérer votre souffle.
• Faites 30 minutes, 3 ou 4 fois par semaine. Au fil du temps, vous pouvez ajuster la durée et l’intensité, mais toujours en écoutant votre corps.
• Utilisez un chronomètre ou une application Intervalle pour contrôler le temps et ne pas perdre le rythme.
• Combinez-le avec des étirements au début et finit pour améliorer la flexibilité et éviter les blessures.